miércoles, 29 de febrero de 2012

casi ni natacion..

.. estuvimos practicando el viraje y joer, que mareo.. me tuve que salir del agua y no nade nada.. :-(
y luego, ni de coña a correr.. asi que.. ayer nada!

martes, 28 de febrero de 2012

carrerita...

.. despues de la bici..
ayer mi idea era bici y natacion, pero decidi en el momento cambiar la natacion por 25 minutos de carrerita tranquila.. asi que muy bien, llevaba un par de meses sin correr..
y hoy si, natacion!! e igual despues otra pequeña carrerita, ya veremos!

lunes, 27 de febrero de 2012

la semana pasada...

.. no escribi nada.. asi que resumo un poco..

lunes, descanso..
martes, natacion
miercoles, series en bici
jueves, natacion
viernes, bici y natacion
sabado, bici
domingo, descanso..

total, que esta semana muy contento por las dos cosas, en la bici el sabado, rutilla hasta Quebrantaherraduras, y muy bien, al final las piernas cargadas, pero nos dimos caña, asi que bien.. y por la natación, me veo que he mejorado un montón, y tanto jueves como viernes, estuve nadando bastante tiempo, y joer.. muy bien..

sábado, 18 de febrero de 2012

al cerro.. :-)

hoy he salido, 100 km, soto, guadalix y al cerro.. joer, lo que me ha costado, que mal me he visto, supongo que habra sido por la sesión de ayer en el gimnasio que fue una paliza, series raras, chulas, intensas, duras!! asi que hoy he pagado el esfuerzo.. aun asi, 100km.. bien :-)

jueves, 16 de febrero de 2012

ayer...

... otro dia de series, parecidas a la de la semana pasada, pero la semana pasada me note mejor porque el dia anterior habia descansado, y ayer note bastante la sesión del dia anterior.. aun asi cuando entre en calor, mucho mejor.. otras 2 horas y 10 minutos..

hoy descanso y natación!!

martes, 14 de febrero de 2012

despues...

...de todo el fin de semana (mas lunes) sin hacer nada y comer mucho... hoy bici y natacion.. l sesion de bici rara pero intensa y la natacion, joer, en poquito tiempo me noto mucho mejor en la forma de nadar aunque me sigo ahogando bastante pero noto que avanzo mucho mejor...poco a poco!!

viernes, 10 de febrero de 2012

de nuevo....

... ayer, bici + natación.. una hora y cuarto de bici, mas o menos intensa.. y luego una clase de natación, joer.. lo que me cuesta mover las piernas, y lo que cansa, ayer la clase fue aprender a mover las piernas, y hombre, consegui moverlas y desplazarme, pero poco y si me concentraba muchisimo.. :-( pero bueno, poco a poco, cuestion de automatizar los movimientos.. :-)

jueves, 9 de febrero de 2012

series, series, series...

.. y no de television jejejeje :-) (estoy chistoso)

ayer dos horas y diez minutos en la bici en el gimnasio (joer, que aguante), pero la verdad es que haciendo series, se pasa rapido..
10 minutos de calentamiento
- series de 3 minutos con un minuto de descanso: sin muchisima intensidad pero la suficiente para notar los cuadriceps, cadencia de 70-80, 150-155 pulsaciones)

- series de 5 minutos con dos minutos y medio de descanso: mas intensidad, misma cadencia, 155-160 pulsaciones

- series de 2 minutos con un minuto de descanso: mucha intensidad, misma cadencia, 165-170 pulsaciones

- series de 10 minutos con 5 de descanso: bastante intensidad, subiendo en cada serie, cadencia entre 65-75, 160-165 pulsaciones

siempre descansando entre cada juego de series el tiempo de bajar pulsaciones..

estuvo bastante bien.. esto tengo que hacerlo un dia a la semana al menos..
hoy bici + natación :-)

miércoles, 8 de febrero de 2012

otra clase de natacion...

.. y me va gustando, la verdad es que nado fatal, pero con que te digan alguna cosilla avanzas un monton, aun asi, hay que concentrarse un monton para automatizar los movimientos, de momento, mal.. pero poco a poco, lo se..

ahora un regalito que he visto por internet y me ha gustado

lunes, 6 de febrero de 2012

bici + natacion

hoy una hora y media mas de bici y luego una clase de natacion...ufffff

Lagos 2012

pues ya he hecho la inscripción de esta marcha, el 19 de mayo.. tiene bastante buena pinta, y pinta de ser jodida..

y este fin de semana ha sido raro, no he salido por aire y por diversos motivos :-) pero he ido los dos dias al gimnasio,
el sabado una hora y 40 minutos, con algunas series.. y me gusto mucho la sesión de ayer, una horita que nunca habia hecho, siempre sin mucho desarrollo pero tampoco poco:
10 minutos de calentamiento con cadencia elevada,
1 minuto de pie, 9 minutos colocado en posicion de triatlon con cadencia alta.
2 minutos de pie, 8 colocado
3 minutos de pie, 7 colocado
4 minutos de pie, 6 colocado
10 minutos de enfriamiento (5 de pie con algo mas de intensidad pero muy tranquilos).

me gusto y acabe bastante hecho polvo, sin descansar en ningún momento.

viernes, 3 de febrero de 2012

ayer...

... hice mi segunda clase de natación (la primera real).. y bueno, despues de hora y veinte minutos en bici dandome caña, creo que no fue la mejor opción ir a clase jajajaja.. pete.. y encima mis compañeros de clase van bastante mejor que yo.. asi que pete mas.. :-)

primero me dijo que empezase a nadar mientras le hacia las pruebas y las fichas a los nuevos, asi que a ello me puse, ida a crol, vuelta a braza.. tranquilamente, siempre parando un poquillo.. y bueno, poco a poco mejoraba, habia escuchado un par de indicaciones y bien..
cuando empezo la clase, fue peor.. nadar haciendo pruebas de como se iba mejor o peor, horizontalidad, hidrodinamica.. varios largos probando eso.. y al final, 8 largos probando todo junto..
total.. pete! :-)

en fin, menos mal que en la bici me veo bien (hora y 20 intensa) jejeje!! :-)

ah y hoy me he pesado y ya estoy en mis 78 kg de nuevo!! :-)

miércoles, 1 de febrero de 2012

primera clase

pues hoy la primera clase...la verdad es que nadar no me va demasiado pero me apetece aprender y por lo que me ha dicho la profesora, la cosa no pinta mal del todo...lo malo va a ser cuadrarlo con la bici, tendre que organizarme bien

objetivo triatlon.. :-)

... juaaas, ni de coña.. pero he decidido que cambio pilates por piscina, en el fondo me apetece lo del triatlon, no este año claro, que ademas ya estoy inscrito oficialmente a la QH, si no para otros tiempos venideros.. asi que este año aprendo a nadar, y ya veremos en un futuro que pasa.

por cierto, no hable de lo bonita que estaba morcuera el sabado, impresionante, que dia nos hizo.. subida muy tranquila, primer puerto del año.

y ayer, dos horitas de gimnasio, nada mal.. tranquilitas tambien!! :-)