juaaaas!!!

segundo dia del curso...

.. y se acabo! ha sido corto pero ha estado muy bien, y encima he evitado sudar, pues hoy, que ha sido el dia mas intenso, no he forzado nada, por la rodilla, eso si he estado casi todo el tiempo pedaleando por lo menos...
la verdad es que el curso ha sido bastante interesante, he aprendido bastantes cosas que me interesan para mi entrenamiento, y bueno, quien sabe, igual algun dia decido dar clases de spinning, aunque cierto es, que no me veo chillando a 20-30 alumnos y menos aun con esa musica que se supone que hay que poner... (aunque el profesor nos ha puesto casi todo musica buena) :-)
me ha gustado, una buena experiencia, y a mi rodilla, darle tiempo... aunque igual mañana me pruebo tranquilamente!

curso de monitor de spinning

bueno, hoy he empezado el curso de monitor de spinning, no tengo intención de dar clase, pero ya tengo el titulo por si acaso, y además es una forma de aprender bastantes cosas que me pueden servir para mi entrenamiento... pero, se me ha jodido el curso, pues me he fastidiado la rodilla, cagonlaleche, llevaba bastante tiempo sin dolores, y se me ha fastidiado hoy por una mala posicion de la cala..
en fin.. mañana creo que me toca no pedalear en la segunda parte del curso, y era cuando venia lo bueno, menos teoria y mas pedaleo... aun asi, eran 5 horas de curso, y se me ha jodido la rodilla a las 3ª, no ha estado mal! :-)

bicicritica en el pais...

que buena esta mañana la tira de ramon en elpais.com

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subida...

... simulada!
no ha estado mal.. segun mi plan, a partir de ahora me toca empezar a subir, y como no voy a la sierra a subir puertos entre semana, pues me toca simularlo en el gimnasio, lo mas parecido posible.. asi que hoy me han tocado 45 minutos de intensidad alta a una cadencia entre 70-80, ratos de pie, ratos sentado... no ha estado mal..

mañana bicicritica, ya veremos si tambien gimnasio...

lunes!

tengo que reconocer que hoy he dudado de ir al gimnasio, no tenia demasiadas piernas cuando he cogido esta mañana la urbana, y me he tirado todo el dia con cierto dolor, por otro lado, comprensible... pero bueno, me he lanzado he ido, a ver lo que aguantaba, y bueno, no ha estado mal 53 minutos, tranquilitos.. 74% de media, bueno, contento!! :-)
mañana descanso...

doblete..

bueno, hoy era la primera vez que hacia doblete con la flaca.. y bien, me hubiese gustado pasar de los 100 hoy, lo he dejado en 93, pero bueno, me quedo contento, pues mas o menos los he aguantado bien, incluido que hemos subido Canencia, aunque con dificultades eso si :-)

a las 8:30 de la mañana estaba en casa de Antonio, que ibamos en coche hasta Locademia, y tras dar unas cuantas vueltas por el norte de Madrid (charlando que pronto nos despistamos), hemos llegado a las 9 a locademia donde habiamos quedado con Diego. Hemos salido sobre las 9:15 (esta hora es la buena de salir... y eso se notaba en que habia trafico de ciclistas, no como ayer), aunque con muchísimo frio, tranquilamente dirección el puerto de Canencia el que teniamos intención de subir. tranquilamente porque nuestras piernas no iban muy bien (Antonio, ayer, 160km, yo, 130km) y eso hacia que fuesemos al tran tran.. en alguna cuesta nos animabamos pero era poquito. a Diego lo llevabamos algo por delante, pero no se iba (porque no queria, claro está). Llegamos al árbol de Colmenar y más o menos bien, pues el ritmo nos permitia llegar bien. Se notaba bastante aire frio (botellas de nuevo congeladas), pero hacia un dia bastante bueno y la sierra estaba espectacular, yo empezaba a ver que aguantaría bien a ese ritmo, pero Antonio nos dice llegando a Soto que no cogía ritmo y que se volvia despues del pincho, aunque justo al decirlo ha pegado un acelerón hasta Soto que no ha estado nada mal para no haber cogido el ritmo, y allí nosotros chupando rueda :-)
En Soto el pincho, con torreznos, y yo he decidido que si subiamos esta vez no me tocaba comer (me he quedado con las ganas), y han hablado de 2.5 piñones, aunque al final han decidido que no llegaba... porque además no habia rubia detrás de la barra.
Antonio ha decidido seguir con nosotros hasta Miraflores, al menos.. y yo, como siempre tras el desayuno, he vuelto a tener bastante frio y me ha costado llegar hasta la gasolinera que hay entre Soto y Miraflores (esa subida siempre me cuesta bastante), ya que estos han subido bien.. la tortilla les ha dado fuerzas y mi caña de chocolate a mi no :-(
Desde la gasolinera a Miraflores, bien, tranquilos y en Miraflores al final Antonio ha decidido abandonarnos y volverse a Madrid.
Nosotros hemos subido Canencia, despues de que Diego cogiese un cartón para cubrirse al bajar.. y al principio yo iba mas o menos, que no bien, pero poco a poco, cuando han empezado los 3km del final, no podia más, notaba ya el esfuerzo, e iba viendo como Diego se iba yendo poco a poco, y he decidido que esta vez no intentaba seguir a nadie, que preferia subir tranquilo (primer puerto de la temporada) e iba pensando, que este año me estoy notando bastante bien, que noto el entrenamiento que estoy haciendo, pero que sigo sin subir bien... esto debería empezar a mejorarlo, y no se cómo.. en fin, hoy ha sido una prueba, a ver cuando empiece a subir de verdad si consigo mejorar.
Bajada rápida y a partir de ahi, sin parar hasta Tres Cantos, con la vuelta bastante rápida. El tramo entre Miraflores y Soto, muy bien con esos toboganes.. y luego el tramillo de bajada (no me gusta la subida pero la bajada es fantástica) a velocidades de 60km/h y flipando en las rotondas. De Soto a Colmenar, nada mal, dudando si el aire de cola, lateral o de cara (creo que de todos), pero no se ha dado mal. De Colmenar a Tres Cantos rodando muy rápido, pero ahi al final las piernas han notado el esfuerzo, y cualquier posibilidad de volver a Madrid en bici se ha esfumado, volviendo en tren hasta Sol y de ahi a casa en un ratín.
Total, contento, mi primer doblete, bien aguantado, mas o menos, y este fin de semana 222km, nada mal, después de haber pasado la semana que he pasado (quizás por eso, no se)

Ruta: Locademia - Soto - Miraflores - Puerto de Canencia - Miraflores - Soto - Tres Cantos
Total: 92'62 Km
Tiempo: 4:01'44
Vel Media: 22.9 Km/h

Fotos

-5º!!!

Reales o no, esa era la temperatura que marcaba esta mañana el termómetro en Legazpi. Quizás no eran reales, pero la sensación era así, y allí estabamos los 8(buje, roberto, agustin, pablo, david, josu, antonio y yo) "colgaos" que ibamos a salir en bici, uno de los días más frios del año. Habiamos quedado a las 7:45, pero salimos sobre las 8 dirección carril de San Martin de la Vega, y mientras rodabamos iba amaneciendo, no salimos de noche cerrada.
Empezamos tranquilos, como siempre, charlando sobre el frio, las luces, las reflexiones de la semana, frases del Pakefte, ... y llegamos a la subida de La Marañosa y nadie parece que esta vez vaya a atacar, yo me habia propuesto no hacerlo (voy a dejar de hacerlo, no tiene senetido) y tiro para delante pues me veo bien, espero arriba y hago un par de fotos.. bajada rápida y tomamos dirección a Vallequillas, con esa subida buena que tiene (subida, descanso, subida) que está bastante bien, y ahi, ya no he me propuesto subir tranquilo, y he decidido tirar en cuanto he visto que David tambien tenia intención, además, me ha habia visto bien en La Marañosa sin quitar el plato, y he decidido probar aqui. La primera parte bien y de pie casi todo el tiempo, la segunda tras el descansillo, bien pero he quitado el plato pues pensaba que era más larga.
Bajada rápida hasta Morata, y dudamos si por la via verde o carretera hasta Estremera, y al final hasta Carabaña por carretera y desde allí a Estremera por el carril.
El ritmo era bastante bueno (bueno, hacia mucho viento, asi que el ritmo que nos dejaba) por la carretera hasta Carabaña, haciendo incluso buenos relevos, se nos veia organizados.. Hemos cogido el carril hasta Estremera, yo conocia solo una parte, y me ha gustado bastante, pero se iba haciendo durillo, primero las primeras cuestas, luego el puerto del toro (angliru en largo) y luego no descansas, si no que sigues subiendo.. y todo muy chulo, pero el carril estaba muy mal con baches, barro y piedras..
En Estremera hemos desayunado, comido y cenado, casi, madre, no habia tortilla (bueno dos pinchos, no estaba del todo mal), pero hemos pedido barritas (y que barritas), bizcocho hecho por Roberto (muy bueno) y quesada traida por Buje (muy buena tambien).. total, hinchados, y aunque no habia tortilla, hemos comentado algo sobre la camarera, pero no me ha quedado claro que... estaba bien, era borde, de bote... en fin.. detalles :-)
Al salir del bar, dirección Brea del Tajo, que frio!! yo he acelerado un poquito, pero no entraba en calor, y entre el frio y la hinchazon de comer, me ha dado la crisis (esto del frio no lo llevo bien del todo) pero bueno ha sido breve... pues la carretera por la que ibamos era muy chula, y me ha ido animando bastante... me he vuelto a notar bien.
En Orusco hemos vuelto a coger la via verde, y hemos llegado a Perales en muy poquillo tiempo, yendo a un ritmo muy alto. Y en Perales nos hemos dividido. Los randonneurs (se dice asi, yo los llamare locos, sin ofender) que querian volver a Madrid en bici por Arganda y los que hemos decidido (con mucha mas cabeza, la cual despues de la ruta de hoy creo que necesitamos, esto de salir a las 7:45 con -5º) volver en metro desde Arganda. Ibamos a ir por Puerto Nuñez, una carretera que dicen que esta muy bien para llegar a Arganda, pero nos hemos liado para cogerla y al final por la NIII con una buena subida, pero Buje iba muy bien y yo no tan bien, y bueno, he conseguido que no se fuese mucho, pero yo creo que porque el no queria subir solo.
Tren desde Arganda a Sainz de Baranda y a casa.
Total: 128.58 Km.
Velocidad Media: 23.6 Km/h
Ruta: Madrid - La Marañosa - Vallequillas - Morata - Perales - Carabaña - Estremera - Brea del Tajo - Orusco - Perales - Arganda.
Los que se han ido en bici hasta Madrid, han hecho 160km (vaya maquinas).
Fotos

mala semana...

... asi que a ver si mejora el fin de semana, aunque de momento, que pereza, mañana he quedado pero madre mia a las 7:45 con el frio que va a hacer... en fin, hay que ir :-)
el caso es que esta semana ha sido mala, el lunes fui al gimnasio y bien, pero me puse malo esa misma noche del estomago y ya no he vuelto, martes en el sofa sin fuerzas (vale, pensaba descansar, asi que no cuenta), miercoles sin muchas ganas de ir y aun sin fuerzas y ayer, no pude.. hoy viernes, no he ido pero bueno, al menos me he dado una vuelta con la urbana para hacer unas cosas.. mañana sin falta hay que ir, y el domingo tambien me gustaria salir... ahora, a ver que pasa :-)

recuperacion

ayer queria haber salido a montar en bici, o bien con la de montaña o bien con la de carretera, pero ni una cosa ni otra... no podia.. y menos mal que no lo hice, porque baje al gimnasio por la tarde, y note las piernas cansadisimas. asi que estuve 40 minutos muy tranquilitos, haciendo que mis piernas volviesen a coger ritmo.
hoy volveré

152 Km!!

bueno, no ha estado nada mal, buena ruta la de hoy.. muy buena, pero se me ha hecho muy dura la verdad.. la culpa, como siempre mia..

quedamos a las 8:30 en Locademia, yo salgo de casa a las 7:50 y llego alli, tranquilamente, no queria empezar fuerte (tampoco queria hacerlo en ruta) a las 8:15 y justo llega Juan Merallo, y asi empiezan a llegar todos (José Antonio, Pablo, Antonio, Roberto, no por este orden). Salimos a 8:42 dirección Guadalix de la Sierra y justo cuando empezamos a rodar pasa Josu a su ritmo. Empezamos tranquilamente, pero en un momento y pensando que Roberto venia conmigo, me animo y cojo buen ritmo, me doy cuenta de que no viene Roberto, pero que Josu está cerca y voy a cogerlo, lo cojo, y sigo a ese ritmo bien, me noto bien.
En el puente donde cogemos dirección Guadalix desde el carril bici de Colmenar, se nos unen Luis y Jaime.
Seguimos dirección Cerro de San Pedro a ritmo tranquilo charlando.. me prometo a mi mismo no volver a marcar el ritmo, pero me veo bien, y tiro un poquillo.. y pincho.. otra vez la rueda trasera, como el sabado pasado, dudo del motivo, arreglo y seguimos (comentan que se agradece el pinchazo y comentan que eso es por poner el ritmo... vale no lo volveré a hacer). Subimos el Cerro, voy tranquilamente charlando con José Antonio, pero al final veo el hueco y salgo (me encanta esa subida para pegar un buen aceleron) y aunque ya habian llegado algunos, me sigo viendo bien y veo fuerte a Pablo. No paramos y tiramos para Guadalix, me encanta esta bajada, buenas curvas (alguna algo cerrada al principio que siempre me acojona un poquillo), Pablo tira fuerte y muy bien, intentamos que Roberto no nos pille, pero nos pilla y nos pasa, y entonces intentamos que no se vaya mucho, pero se va.. total Pablo y yo nos rendimos pero nos pasa José Antonio como una bala, a por él (esto de la bici saca lo peor nuestro, por que lo de picarnos???). Pablo sale fuerte (buenas piernas), yo le intento coger, pero me cuesta.
Llegamos a Guadalix.
Nos reagrupamos y vamos dirección Torrelaguna, pero pincha Antonio, y empezamos a dudar de que hacer, que ruta seguir, unos no tenemos prisa y queremos hacer más kilometros, otros tienen que volver pronto. Al final decidimos ir a Torrelaguna y volver para hacer algunos km, y luego ya veriamos. Que bonito es ese tramo, tiene mucho tráfico pero es muy bonito y aunque empiezo tranquilito y haciendo alguna foto, que por cierto ha salido muy mal :-( en seguida cojo a los de delante y marco el ritmo, ritmo tranquilo, vienen todos, pero de repente Josu pega un acelerón, y yo, que habia prometido no volver a hacerlo, no lo puedo evitar salgo detrás (algún dia lo evitaré de verdad... o no) y él al final se queda, miro, y veo que viene Antonio, y nos pasa Roberto y nos dice que hemos tirado muy fuerte y en efecto nos quedamos los tres.. pero vaya tres, creo que los tres ibamos muy bien y hemos tirado bastante fuerte, fundiendonos bastante, pero muy bien.. yo me veia muy bien.
Llegamos a Torrelaguna, y alli nos comemos el pincho, a mi me ha gustado bastante pero han hablado de no más de 1.5 piñones (aceite, cebolla, patata).. jo, a mi me ha gustado jajajajajaja.
Salimos dirección Soto donde se iba a separar el grupo en los que queriamos ir a Cerceda y los que querian volver a Madrid, y me doy cuenta que he vuelto a pinchar (no puede seeeeeeer... la rueda trasera otra vez, pero esta vez me doy cuenta de donde estaba el pinchazo..).. y ahi ya nos separamos, los que llevaban mas prisa se van y los que no, nos quedamos para arreglarlo e ir a Cerceda.
La vuelta de Torrelaguna a Soto se me ha hecho un poquillo dura al principio pero luego bastante bien, sobre todo la subida desde Guadalix a Soto donde Roberto y yo hemos ido a muy buen ritmo. Hemos visto a Luis que venia con nosotros hasta Cerceda.
De Soto a Cerceda tambien a muy buen ritmo. Yo iba bastante contento, pero sabia que esto me doleria, aun asi, contento. Hasta Cerceda 102 Km y aun llevaba buen ritmo.. pero a partir de ahi me ha venido la crisis. En un momento he visto como Roberto y Josu se iban y me he visto sin fuerza para seguirlos.. me he quedado con Luis y he tenido que chupar rueda a ver si recuperaba hasta que se ha ido. Tambien se ha ido Josu con él y Roberto y yo hemos seguido hasta Madrid, y se me ha hecho muy duro, mucho.. pero bueno, al final 152km, que es lo que cuenta, aunque los últimos 50 han sido dificiles.
Pero ahora estoy contento de como ha ido la mañana, porque esos primeros 102 km me he visto bien..
Otro buen dia de bici, además de verdad, hoy hacia un dia fantástico, marcaba un termómetro en el centro de Madrid 30º, sería verdad???
Fotos
Ruta: Madrid - Guadalix - Torrelaguna - Soto - Cerceda - Madrid
Distancia: 151.36Km
Velocidad media: 25.0Km/h
Tiempo de pedaleo: 6:02'27

cambio de pila al cuentakm

voy a cambiarle la pila ahora mismo al cuentakm.. un año, justo, y he hecho en la bici de carretera 4151.7 km... es muy poquito, lo se... pero no ha estado mal, nada mal, para ser el primer año en el que le he dado bastante (bici, urbana, mtb).

en estos km entran rutas muy buenas, buenos momentos:
- san jose 2010 - 175km por el sur de madrid
- abril 2010 - mi primera marcha de carretera en Alcobendas
- mayo 2010 - puertos de madrid - 150km
- verano 2010 - conocer rutas por la zona de Campoamor
- Larrau 2010
- Festibike 2010
- salidas con el Pakefte

se que no es el mayor número de km (los profesionales estan entre los 35.000-40.000) pero son mis km. :-)

todo suma!

ayer, 30 minutos de fondo, no estuvo mal, pero la verdad es que me note bastante cansado, normal, la del miercoles para mi gusto fue la mas dura de todas las que he hecho...
hay que seguir!! :-)

fondo

ayer en el gimnasio, hice una hora y quince de fondo, la verdad es que estuvo bastante bien, si acaso un poco aburrido, porque otras veces aunque mantengo medias altas, hago mas cambios de ritmo según la canción, ayer no.. ayer, me senté en la bici, subi hasta el 80% y me puse a rodar, al final a una media de 83% sin cambiar mucho el ritmo, de vez en cuando me ponia de pie, por variar, pero tampoco mucho, sobre todo al principio.. llegue a llevar las pulsaciones a un máximo del 90%.. estuvo bastante bien, creo que deberia hacer más de estas, para conseguir un buen fondo..

faemino y cansado

semana tranquila...

... este fin de semana hago el curso de monitor de spinning, se que nunca daré clase, pero me apetece hacerlo, seguro que esta bien y ademas no es muy caro. El caso es que el curso va a ser muy duro, estoy seguro.. asi que esta semana, siguiendo mi planing pero sin pasarme demasiado, ya tendre tiempo de pasarme el fin de semana :-(

recuperacion

Hoy he bajado al gimnasio a recuperar un poco las piernas, pero la verdad es que me he notado bastante cansado despues de ayer y del viernes. Al principio me he metido algo de caña pero luego ha sido tranquilo... 1 hora

mala salida! :-(

Bueno, pues hoy no ha sido buen dia, que rabia.
Habiamos quedado a las 8:45 en Locademia, y Buje y yo, a las 8 cerca de casa. Charlando, tranquilamente, en 40 minutos estabamos en Locademia. Nos juntamos 6 (Luis, Buje, David, Eduardo, Diego y yo).
Empezamos tranquilos, charlando como siempre, no llovia, e ibamos bien, pero primera cuesta antes de llegar al arbol de Colmenar, y primer pinchazo (de un total de 3) de Eduardo, paramos a reparar, bueno, uno repara, cinco miran.
Continuamos y decidimos que vamos a Cerceda, a ritmo tranquilo, yo no iba muy bien, estaba notando demasiado la sesión de bici en el gimnasio del dia anterior, que fue bastante intensa, y a parte tampoco habia desayunado demasiado.
Camino de Cerceda, mucho coche, poca lluvia, pero el suelo muy mojado, y los coches (sobre todo los camiones) nos calaban... y segundo pinchazo del dia, el de Luis. Esperamos a que repare y continuamos, mientras esperabamos charlabamos de porque con lluvia se pincha más.. dicen que hay una teoria por ahi.
Llegamos a Cerceda y parada para tomar el pincho de tortilla... y bueno, no habia pincho de tortilla, el bar lleno, y sin pincho.. nos dice la chica que es que si la hacen temprano, se acaba (gran visión comercial, si), asi que optamos por las tostadas que nos recomendaba Eduardo.
Al salir de desayunar, Diego se despide, pues decide volver a Madrid. Nosotros continuamos a Manzanares del Real, y luego a Soto. Rodamos bastante rapido ese trayecto, pero me da tiempo a ver Manzanares y que chulo. Pero al llegar a Soto, lo peor del dia, caida de Eduardo, mala caida, yo pensé que caiamos los cinco que ibamos, pero todos logramos esquivarlo. La caida en un paso de cebra elevado, se le resbaló la mano y se le fue la bici, y el al suelo. Los gestos de dolor eran muchos, y parecia grave. Pararon dos ciclistas (gracias) y suerte que estaba Urgencias muy cerquita y lo mejor que pudo ir andando. Le miraron, y decidieron llevarlo al hospital de La Paz en ambulancia. Al final esguince de hombro y alguna contusión, nada grave, bien!
Nosotros volvimos a Madrid, desde Soto, bastante mas tranquilos sin arriesgar, no muy rápido.
Nos despedimos en Locademia y Buje y yo continuamos a Madrid, nos avisaron de que llovía por Madrid, y pinchazo mio.. :-( Reparamos en la gasolinera de Fuencarral y de allí a casa, pero nos cayó encima todo lo que no nos habia llovido durante el resto de la ruta. Asi que a casa calados.

Total: 106km bastante accidentados.
Fotos

esta semana pasada...

... ha sido un poco extraña, domingo y lunes, si fui al gimnasio, el martes, no, descanso, el miercoles pretendia ir, y me lo encuentro cerrado, asi que a hacer ejercicios en casa, el jueves, nada, descanso tambien, y el viernes 45 minutos de bici, que no estuvieron nada mal. de hecho, hoy lo he notado en la salida con el Pakefte.

una de comic...

... despues de decir que ayer, una horita buena en el gimnasio! :-)

vuelta de navidad...

... no ha ido mal del todo, he comido, bebido pero no me he pasado (bueno, en algun momento) pero algo he hecho de deporte, algunos dias ejercicios en casa, tres salidas a correr y una en bici por Murcia, con subida al relojero (estuvo bastante bien pero tranquilito)

Una de las salidas a correr fue la San Silvestre de Murcia, estuvo muy bien, 4200 participantes, y yo quede el 1544 con un tiempo de algo mas de 37 minutos, la verdad es que mejor de lo que pensaba. Fui con mi primo (421) y con mi prima Ana (1541). Estuvo divertido.

Y ayer, vuelta al gimnasio, 53 minutos que no estuvieron nada mal.


Y ahora si, empieza 2011, con mis objetivos (Quebrantahuesos sobre todo y los demas ya veremos), asi que toca continuar preparandose :-)