martes, 30 de noviembre de 2010

lunes, 29 de noviembre de 2010

de recuperación

Hoy ha sido tranquilita la sesión de bici en el gimnasio.

Datos:
Tiempo: 67'
FCMax: 86% - 164 pulsaciones
FCMed: 69% - 132 pulsaciones
Calorias: 580 Kcal

blog madridcyclechic

me ha gustado este blog, tiene fotos chulas!
http://madridcyclechic.blogspot.com/

domingo, 28 de noviembre de 2010

la trampa!!!

y vaya trampa!!!
hoy salida con el pakefte (Roberto, Buje, Antonio y yo), y ha sido una gran salida, eso si, con mucho frio.

Ruta

sali de casa a las 7:50 y marcaba el termometro 1ºC en el conde de casal. hemos ido hasta Tres Cantos (Piedras?) y alli marcaba el coche -1ºC (impresionante), menos mal que desde alli comienzas subiendo hasta Colmenar y se va pasando un poco, pero hacia mucho frio.

de Colmenar al Cerro de San Pedro, a buen ritmo, tranquilitos, sin subir pulsaciones (que frio hacia) y sin piques, los puntos para Antonio. bajada rápida hasta Guadalix, donde Roberto ha intentado mear, pero unos perros (cachorros de pitbull) se lo han impedido, asi que en la salida del pueblo, parada fisiologica.
de alli a la subida de La Trampa ibamos por una carretera con algo de tráfico pero muy llana y muy buena, aunque hacia mucho frio. y hemos llegado a La Trampa, que bonito, una carretera sin tráfico ninguno y muy buena, pero vaya subida, vaya curvas, algunas con mucha pendiente, 6 kilometros, pero los últimos 3 muy duros, y lo peor es que cuando creias que terminabas, para nada, todo picando hasta Bustarviejo, donde por fin hemos parado y nos hemos copido nuestro habitual pincho de tortilla al que se la ha dado la puntuación (para mi gusto elevada) de 2.5 piñones (el 0.5 por el pan)

de Bustarviejo a Miraflores, y de alli a Soto a muy buen ritmo (por cierto, por que no arreglan esa carretera??) pero con mucho tráfico. y luego al carril desde Soto hasta Tres Cantos, pero nos hemos encontrado con el carril cortado y hemos tenido que hacer algo de mtb con las bicis en los hombros.



La vuelta rápida y en Tres Cantos despedida y Roberto y yo hemos seguido hasta Madrid.

más fotos


Datos de ruta:
Distancia: 124.24km
Tiempo: 5:16'38 rodando.
Velocidad Media: 23.5 Km/h
Velocidad Maxima: 60.9 Km/h

Datos de entrenamiento:
Tiempo: 366'(con paradas)
FCMax: 101% - 191 pulsaciones (tengo que revisar el pulsometro jajajaja)
FCMed: 79% - 151 pulsaciones
Calorias: 3794 Kcal

sábado, 27 de noviembre de 2010

sin pulsometro...

... no me gusta, porque no controlas y te vas!! pero bueno, excepto en algun momento, creo que mas o menos me he controlado!!!

Datos:
Tiempo: 60 minutos!

viernes, 26 de noviembre de 2010

hoy tocaban...

... pesas, asi que he hecho, y algunas abdominales... me estoy petando!!! juaaaaaaaaaaaaas...

jueves, 25 de noviembre de 2010

bicicritica noviembre

al final he ido a la bicicritica (estoy cansado, he notado la horita de gimnasio tambien) y muy divertida, yendo en medio o delante y evitando lios, y buena charla con pablo y agustin... asi que divertida, y además ha sido bastante larga.

mas de bici en el gimnasio...

... e igual me voy a la bicicritica (creo que si ire)

Datos:
Tiempo: 60'
FCMax: 93% - 176 pulsaciones
FCMed: 73% - 139 pulsaciones
Calorias: 570 Kcal

miércoles, 24 de noviembre de 2010

ayer...

...si que falte, vaya. pero bueno, hoy he hecho sesion doble.. 1hora de bici y ejercicios de pesas. digo yo que valdrá :-)

Datos:
Tiempo: 64'
FCMax: 88% - 168 pulsaciones
FCMed: 73% - 139 pulsaciones
Calorias: 606 Kcal

y mañana aun no se, si gimnasio y bicicritica, si gimnasio solo, o si bicicritica solo :-)

martes, 23 de noviembre de 2010

oooooooh...

... ayer cometi mi primera falta... :-(
bueno a medias, no fui al gimnasio a hacer bici, pero estuve con la bici urbana bastante, subiendo mis cuestecillas (siempre tranquilo), asi que voy a pensar que me sirvio y sustituyo bien al gimnasio...

quizas hoy tampoco vaya (y hoy tocan pesas) :-)

domingo, 21 de noviembre de 2010

calados....

... hemos tenido que darnos la vuelta, bueno, unos cuantos, otros valientes han decidido seguir hasta soto (al menos)... pero yo en cuanto alguien ha dicho que se daba la vuelta, he visto el cielo abierto. total: 71,11km de casa al cruce con la carretera entre miraflores y cerceda..

Fotos

Datos de ruta:
Distancia: 71.11km
Tiempo: 3:05'41 rodando.
Velocidad Media: 22.9 Km/h
Velocidad Maxima: 49.2 Km/h

Datos de entrenamiento:
Tiempo: 234'(con paradas)
FCMax: 92% - 174 pulsaciones
FCMed: 71% - 134 pulsaciones
Calorias: 2110 Kcal

sábado, 20 de noviembre de 2010

vaya semana...

... no me lo creo, de momento cumplo con el plan, ahora a ver si lo sigo! :-)

Tiempo: 54''
FCMax: 82% - 155 pulsaciones
FCMed: 72% - 137 pulsaciones
Calorias: 505 Kcal

viernes, 19 de noviembre de 2010

y sigo...

... hoy me tocaban ejercicios de pesas.. y en fin... madre mia, soy un mierdecilla, que barbaridades se pone la gente de peso... no mola nada compartir porque te deprimes.

pero bueno, yo a lo mio.. :-)

jueves, 18 de noviembre de 2010

spinning...

...a mi ritmo
ha estado bien, una horilla, tranquila. pero la profesora me miraba con mala cara, creo que no le ha hecho mucha gracia eso de que fuese a mi bola... pero si ella se ponia de pie yo tambien... y si se sentaba yo a veces tambien jejejejejejejeje..
de todas formas, me gustan esas bicis, pero me gusta mucho mas mi musica :-)

Tiempo: 1hora 01'
FCMax: 86% - 163 pulsaciones
FCMed: 76% - 145 pulsaciones
Calorias: 620 Kcal

miércoles, 17 de noviembre de 2010

segundo dia de bici...

... tercero del plan! :-)

hora y cuarto tranquila, no ha estado mal... sin subir pulsaciones, aunque voy un poco por encima de lo que me dice el plan (jajajaja, me encanta esta palabra), pero bueno, intento no pasar de 80%, hoy en un momento lo he hecho, pero en seguida para abajo..
datos:
Tiempo: 1hora 15'
FCMax: 87% - 165 pulsaciones
FCMed: 74% - 141 pulsaciones
Calorias: 738 Kcal

3265...

... bonito número, y más bonito será aun si al final este número nos da la inscripción a la Quebrantahuesos.
De momento ya estamos inscritos, ahora a esperar.. no me quiero hacer ilusiones, cuando nos den la plaza, si nos la dan, ya pondré información sobre la marcha :-)

que nos la den, que nos la den...

martes, 16 de noviembre de 2010

siguiendo el plan!!

bueno, pues he vuelto al gimnasio y he hecho lo que tocaba. mi intención es no poner demasiado peso en los ejercicios de brazos, pecho, etc... y empezar poco a poco con los de piernas, haciendo de estos 20 repeticiones por ejercicio. de momento lo he cumplido..

mañana de nuevo bici.. entre 1h y 1h30' tranquilos, sin subir pulsaciones.

lunes, 15 de noviembre de 2010

primer dia...

no ha estado mal, he seguido mas o menos las indicaciones.
1 hora a una cadencia elevada sin mucha intensidad, con una frecuencia maxima del 84% a la que he llegado en un momento únicamente, intentando estar siempre por debajo del 80%.
Datos:
Tiempo: 1h 3min
FCMax : 84% - 159 pulsaciones
FCMed : 75% - 143 pulsaciones
Calorias: 633 kcal

mañana tocan pesas :-)

comienzo...

...
bueno, a partir de hoy, empieza mi preparacion de esta temporada, objetivos: quebrantahuesos y marchas que vayan saliendo, me gustaria volver a intentar Larrau, pero la versión larga, Perico, ...
y para eso, me he puesto, un plan de entrenamiento que pretendo seguir, quizas no del todo, pero si mas o menos, y lo empiezo hoy, en el gimnasio..

lo cumpliré??? espero que si..

miércoles, 3 de noviembre de 2010

intensa!!

no estuvo mal, 50 minutos de bici en el gimnasio bastante duros!!
hay que seguir... hoy espero 1h y media!

lunes, 1 de noviembre de 2010

ruta de halloween!

que divertido!
deberia haber salido en bici hoy, y ayer... el sabado llovia, pero bueno, no lo he hecho, tampoco he ido al gimnasio.. :-( pero he hecho ejercicios en casa... y ayer me fui a patinar, ruta de halloween con impulso urbano. desde las 20:00 que salimos de casa hasta las 23:30 que llegue, no esta mal, no?? tambien contará digo yo!!